Zebrane informacje, przepisy, wskazówki na temat najpopularniejszej diety: Diety białkowej dr. Dukana.
Dieta DASH
Dieta DASH – smaczny sposób na ochronę Twojego serca
Choroby układu krążenia – z nadciśnieniem na czele - stają się obecnie coraz bardziej rozpowszechnione. To co niepokoi najbardziej to fakt, iż zapadają na nie coraz młodsi ludzie. Jednakże te problemy zdrowotne można pokonać skutecznie odpowiednio skomponowanym jadłospisem – czego dowodzą między innymi twórcy programu żywieniowego jakim jest dieta DASH.
Dieta DASH i jej efekty
Żyjemy w czasach, kiedy pojęcie dieta oznacza jedno: skuteczny sposób na szybkie zrzucenie kilogramów i pozbycie się nieestetycznych: boczków, fałdek, cellulitu. Jednakże określenie to, stosowane jest również w przypadku jadłospisu, który należy zbudować w chwili, gdy chcemy pokonać jakąś chorobę. Na liście tych, które uznano za najbardziej zdrowe i skuteczne znajduje się między innymi dieta DASH, której efekty są wyraźnie odczuwalne już po 14 dniach od rozpoczęcia jej stosowania.
Dieta DASH to dość proste menu, w skład którego wchodzą głównie:
- warzywa i owoce – to przede wszystkim źródło cennych i potrzebnych dla prawidłowej pracy naszego całego ustroju: minerałów i witamin;
- orzechy – wzmacniają nasze serce;
- nabiał – cenne źródło potrzebnego w każdym wieku wapnia;
- ryby – ich mięso bogate jest w kwasy Omega3, które działają przeciwzakrzepowo oraz zmniejszają działanie 3-glicerydów.
W naszym menu nie powinno też zabraknąć napojów. Najbardziej polecane to woda mineralna w ilości do 1,5 litra dziennie. Warto zwrócić uwagę by była to woda uboga w sód.
Z naszej diety powinniśmy wyeliminować:
- sól
- nikotynę
- alkohol
- tłuszcze
- żywność wysoko-przetworzoną
Dieta DASH i jej efekty
Dieta o jakiej mowa, posiada bardzo wszechstronne swoje zastosowanie. Przede wszystkim pomaga ona w zrozumieniu, jak ważne jest zdrowe i racjonalne odżywianie się. Po drugie dieta DASH to ogromnie pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Dzięki niej:
- obniża się ciśnienie tętnicze krwi do poziomu, który nie zagraża naszemu zdrowiu i życiu;
- sprawniej pracuje nasze serce;
- łatwiej utrzymać prawidłową wagę;
- skutecznie obniżymy poziom tak zwanego złego cholesterolu.
Dieta DASH a nasze zdrowie
Najlepsze efekty da nam dieta DASH jeśli tylko zdecydujemy się na regularne sięganie po ruch fizyczny. Nie muszą to być żadne wyjątkowo trudne ćwiczenia. Wystarczą regularnie powtarzane spacery, a skutecznie wspomożemy działanie diety. Warto przy tym podkreślić, że dieta DASH ma również pośrednie znaczenie w eliminacji czy redukcji ryzyka: schorzeń nerek i udaru mózgu. Program dietetyczny o jakim mówimy, to również doskonałe „narzędzie” do walki z cukrzycą. Dieta pomaga bowiem wyrównać poziom insuliny we krwi.
Chociaż dieta DASH wciąż jest mało znana w Polsce, to u naszych zagranicznych sąsiadów zdążyła już zyskać miano jednej z najbardziej bezpiecznych i skutecznych. Dzieje się tak, gdyż redukcja ciśnienia do którego się przyczynia ten program żywieniowy, przede wszystkim sprawia, że nasz organizm pracuje o wiele sprawniej. Jeśli także i my przekonamy się do niej, możemy z niej jedynie skorzystać poprawiając zarówno kondycję psychiczną jak i stan psychiczny.
Dodaj komentarz